خانم ها ورزش کنید تا جذاب به نظر برسید!

ایران مطلب : ورزش کردن نه تنها باعث زیبایی اندام می‌شود بلکه بر سلامت و طول عمر شما نیز می‌افزاید. اولین فایده ورزش کردن این است که شما با جسم‌تان در تمامی بیشتری خواهید بود و بیش از هر زمان دیگری به نواقصی که ممکن است در بعضی از قسمت‌های اندام‌تان وجود داشته باشد، پی ببرید. برای داشتن اندامی زیبا و متناسب، لازم است عضله‌های قوی و پوستی باطراوت داشته باشید و این خواسته بدون ورزش کردن صحیح امکان‌پذیر نیست. در اثر ورزش، حرکت‌های بدن منظم و هماهنگ می‌شود. درنتیجه خستگی دیرتر بروز می‌کند. عضله‌ها و اندام خوش‌حالت و ورزیده می‌شود و همراه با افزایش نیروی عضله‌ها، مقاومت بدن زیادتر می‌شود. درضمن ورزش‌های شادی‌آور مانند حرکت‌های موزون و ایروبیک علاوه بر فعالیت بدنی، خستگی روحی و فشارهای عصبی را از بین می‌برد، هیجان را کنترل می‌کند و یک آرام‌کننده طبیعی و بدون ضرر است. ورزش مرتب باعث طولانی شدن عمر می‌شود، به افراد این امکان را می‌دهد که از زندگی لذت ببرند و احساس طراوت و شادابی کنند. دیگر مزیت بسیار باارزش ورزش این است که به عنوان بهترین وسیله پیشگیری در برابر اعتیاد و بیماری‌های عصبی شناخته شده است.

* فواید ورزش کردن

** با ورزش گلبول‌های قرمز بیشتری در مغز استخوان ساخته می‌شود که خود منجر به افزایش هموگلوبین خواهد شد

** قدرت ماهیچه‌های قبل، افزایش می‌یابد و بدن خیلی دیرتر از زمان معمول خسته می‌شود

** پوست بدن در اثر ورزش کردن، نرم می‌شود و حالت خشکیدگی و زبری خود را از دست می‌دهد

** هضم غذا را آسان می‌کند

** ورزش باعث تقویت عضله‌های شکم خواهد شد و همچنین عمل گوارش بهتر انجام می‌شود

** باعث جلوگیری از چاقی می‌شود

** ورزش باعث بهبود برخی بیماری‌های قلبی ـ عروقی و ماهیچه‌ای ـ مفصلی می‌شود

** ورزش باعث نشاط و پرورش فکر می‌شود

** برای قدرت تصمیم‌گیری و لذت از زندگی اهمیت زیادی دارد

** با ورزش، ضربان قلب زیاد می‌شود. در اثر ورزش می‌توان ضربان قبل را از 75 ضربه به 150 ضربه در دقیقه رساند

* چرا باید بعد از فعالیت ورزشی استراحت کرد؟

پس از ورزش، انجام کار و فعالیت بدنی، ماهیچه‌های بدن دچار خستگی و کوفتگی می‌شود که این خستگی به علت سوخت و ساز و تولید اسید لاکتیک است. استراحت موجب رفع خستگی ماهیچه‌ها می‌شود؛ به این معنی که اسید لاکتیک به تدریج دفع می‌شود و سوخت و ساز حالت طبیعی خود را به دست می‌آورد. ماساژ و گرم کردن ماهیچه‌ها، خستگی را زودتر برطرف می‌کند.

* طریقه صحیح استراحت کردن

ابتدا به پشت روی زمین بخوابید. پاها و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید و به مدت 10 دقیقه بعد، به انجام حرکت بعدی بپردازید.

* ورزش‌های سبک

** شنا : شنا یکی از بهترین ورزش‌های انتخابی برای زیبایی اندام و تقویت عضله‌ها به شمار می‌رود، زیرا که علاوه بر بالا بردن توانایی بدن اثر آرام‌بخشی نیز دارد. شنا باعث تنفس عمیق می‌شود، عضله‌ةای تمام قسمت‌های بدن را به حرکت درمی‌آورد و آن را تقویت می‌کند. به هیچ نقطه از بدن نیز فشار وارد نمی‌آورد و جریان گردش خون را در تمام بدن سرعت می‌بخشد.

** پیاده‌روی : یکی از ورزش‌هایی است که انجام آن بسیار مفید است. یکی از فواید آن این است که کارآیی فیزیکی بدن را به گونه‌ای بالا می‌برد که قادر است به تمام نسوج، اکسیژن کافی برساند. با راهپیمایی مویرگ‌های جدید رشد پیدا می‌کنند، گردش خون بهتر انجام می‌گیرد و خون کافی به تمام عضله‌های بدن می‌رسد. این نوع گردش خون به وسیله مویرگ‌های جدید، گردش خون جنبی نامیده می‌شود که قلب را قادر می‌سازد که در هر ضربان، خون بیشتری را به تمام عضله‌های بدن برساند. علاوه بر این گلبول‌های قرمز خون در تمام بدن افزایش می‌یابد. پیاده‌روی باعث افزایش مقاومت بدن می‌شود که از این طریق می‌توان به ناراحتی‌ها و فشارهای زندگی فائق آمد. با پیاده‌روی از تغییرشکل استخوان‌های بدن و از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند.

** دویدن : عده‌ای از مردم تصور می‌کنند که دویدن یک ورزش مردانه است و فقط آقایان باید به انجام این ورزش مبادرت ورزند، درحالی که هیچ دلیلی وجود ندارد که خانم‌ها از انجام این ورزش محروم بمانند. دویدن یکی از مفیدترین ورزش‌هاست و در تمام سن‌ها امکان انجام آن وجود دارد. ابتدا بهتر است با پیاده‌روی و بعد با قدم‌های کوچک ولی سریع شروع کنیم.

** دوچرخه‌سواری : این ورزش عضله‌های پا را قوی‌ می‌کند و اگر با سرعت انجام شود، بنیه بدنی را نیز افزایش می‌دهد. بهتر است این ورزش با حرکت‌های کششی همراه باشد، زیرا عضله‌های پا در اثر دوچرخه‌سواری سخت و سفت می‌شود. این ورزش برای زیبا و تقویت شدن ران‌ها و ساق پا مؤثر است.

** تنیس : این ورزش برای تقویت ماهیچه‌های دست و پاهاست. بنابراین با این ورزش تمرین‌های کششی را نیز انجام دهید.

* نرمش‌های موزون

** حرکت شنا روی زمین با زانوها

1) ابتدا روی زمین بخوابید، پاها جفت و کاملاً کشیده و دست‌ها کاملاً زیر شانه‌ها باشند. با فشار دست‌ها به زمین، شانه را از زمین بلند کنید و آن‌قدر بالا ببرید تا آرنج‌ها کاملاً کشیده شوند. در این حالت، دست‌ها و زانوها در تماس با زمین است. سعی کنید بدن را صاف نگه دارید.

در مقابل دیوار بایستید (نیم متر از دیوار فاصله داشته باشید.) سپس بدن‌تان را به کمک دست‌ها روی دیوار قرار دهید (حرکت بالانس با استفاده از دیوار) و 10 ثانیه در همان وضع بمانید. این عمل را 10 بار انجام دهید.

1) روی زمین بنشینید و پاها را روی زمین دراز کنید. سپس کاملاً روی پاها و زانوهای‌تان خم شوید به طوری که سرتان به زانوها برسد. در این حالت باید دست‌ها روی مچ پاها قرار داشته باشد. 5 ثانیه در همین وضعیت باشید، سپس به حالت اولیه برگردید. این عمل را چند بار تکرار کنید.

2) ابتدا روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم و پاها را کمی از هم باز کنید. کف دست‌ها را روی زمین بگذارید. سپس عضله‌های شکم‌تان را منقبض و عضله‌های باسن را جمع کنید. بعد لگن خود را از زمین بلند کنید به طوری‌که بالاتنه و پای شما از زمین بلند شود، ولی دست‌ها باید روی زمین باقی بماند و تا 10 بشمارید و با استراحتی کوتاه، دوباره این عمل را تکرار کنید.

ورزش کردن نه تنها باعث زیبایی اندام می‌شود، بلکه بر سلامت و طول عمر شما نیز می‌افزاید.